節約術

自炊しているのに食費が下がらないなら、見直すのは何を買うか。総務省の小売物価統計（2026年9月・東京都区部）と文部科学省の食品成分表から、たんぱく質20gを取る値段を計算すると、木綿豆腐88円・卵103円・鶏もも肉196円・国産豚バラ418円でした。丸ごとの魚は100gが安く見えても割高。お米は1年で17%下がりご飯1杯は約57円、もやしは1年を通してほぼ同じ値段、はくさい・ほうれんそうは安い月の約2倍まで動きました。売り場ごとの選び方と、かさ増しの計算をまとめました。

2026年分と2027年分は、23歳未満の扶養親族がいる人だけ、一般の生命保険料控除の上限が4万円から6万円に上がります。保険料が年12万円以上なら控除は2万円増え、所得税率10%の人で2,042円の減税。0歳の子も、共働きなら夫婦の両方も対象です。ただし介護医療・個人年金の枠、合計12万円の上限、住民税は変わりません。年末調整の保険料控除申告書の新しい☆欄に、子どもの氏名・マイナンバー・生年月日を書かないと増えない点まで、国税庁の資料で整理しました。

2026年10月1日、ビール系のお酒の酒税が350ml缶1本54.25円に一本化されました。ビールは9.10円の減税、発泡酒と第3のビールは7.26円、缶チューハイは7円の増税で、消費税込みではビールが約10円安く、第3のビールとチューハイは約8円高くなる計算です。ビールと第3のビールの税の差は2019年の49円から0円に。毎日1本なら第3のビールは年約2,900円増、ビールは年約3,650円減。金麦がビールになった理由と、いちばん効く節約（本数）まで、国税庁・財務省・厚生労働省の資料で。

生活費を上げないと、結局どれくらい得なのか。必要な資産は年間生活費×25なので、月1万円で300万円変わる。手取り30万円なら生活費25万円と20万円で到達まで14年の差。月5万円の節約は額面80万円の昇給と同じ。老後の不足は2025年の家計調査で月4.2万円・30年1,528万円。SNS型投資詐欺は1件1,353万円で被害者の半分が50〜60代。病気で働けなくなると手元は手取りの6割。5つのメリットを一次資料の数字で。

医療保険・がん保険は要るのか。2025年度の最新調査では、入院は平均16.0日・自己負担18.7万円、7割が20万円未満。高額療養費で医療費は年約53万円で止まります。月3,000円を30年払うと108万円＝入院5.8回分。要らないと言い切れる3条件、自営業の答え、がんは先進医療特約だけ割がいい理由まで。

賃貸の人は平均8年に1回引っ越しています。家賃6.5万円で35年住むと、更新料17回と引っ越し4回で家賃以外に214万円。1回の引っ越しで戻らないお金は約26万円。そのうち仲介手数料は原則0.5か月分、普通に使った傷は貸主負担、火災保険は自分で選べます。65歳以上の3人に1人が入居を断られている現実も。

2026年10月は食品2,720品目が値上げされます。さらに見落としやすいのが、7〜9月使用分で終わる電気・ガスの補助。標準世帯で月1,330円の負担増と同じ意味を持ちます。4人家族の試算で月3,700円・年44,000円。同じ10月に最低賃金も1,176円へ上がりますが、恩恵が届く人は限られます。9月中にやっておく3つをまとめました。

2026年9月は動きの多い月。9月19日から23日は11年ぶりの5連休、9月30日はふるさと納税の区切り、10月からは値上げと制度変更。日付が決まっていることを先に押さえる方法と、削るところ・使っていいところの分け方を解説します。

2026年の世界幸福度ランキングは上位6か国中5か国が北欧、日本は61位。でも国民負担率は日本45.7%、スウェーデン48.4%とほぼ同じでした。違うのは働く時間とお金の使い方。ヒュッゲ・ラーゴムなど日本でも真似できること5つと、真似できないことを正直に解説します。

2026年10月からふるさと納税の経費上限が50%→47.5%に下がり、以後毎年引き下げられます。返礼品の量が減る前に9月中に。実際にもらってよかったコスパ最強の返礼品7選と、お米・日用品を優先すべき理由を解説します。

2026年9月の食品値上げは4,531品目で年内最多。8月の平均値上げ率は15%です。食費6万円なら年10万円以上の負担増——この額はがんばる節約では埋まりません。①固定費を下げる②収入を少し増やす③お金にも働いてもらう、という3つの順番で構造から守る方法をまとめました。

サブスク契約者の19.1%が「ほとんど使っていないのに解約し忘れている」——しかも家計相談サービスの利用者に聞いた数字です。忘れられているのは月500〜1,000円の帯。やるのは解約ではなく棚卸しです。見落としやすい2か所を含む、5分の手順をまとめました。