節約術

エアコン、石油ファンヒーター、ガスファンヒーター、セラミックファンヒーター、ホットカーペット、こたつ、電気毛布の7つを、メーカーの公表値から1時間あたりの費用に直して比べました。体のまわりだけを暖める器具は1時間10円ほどまで、部屋を暖める器具は強く使うと15〜50円です。同じ熱を作る費用はエアコンが約6.6円でいちばん安い計算です（外の気温7℃）。12月使用分から再開する電気・ガス代の値引きで、1時間あたりいくら下がるかも計算しました。

夏と冬のどちらがやせやすいかを5つの項目で比べると、基礎代謝・寒さで働く脂肪・運動のしやすさで冬が有利で、冬3勝・夏1勝・引き分け1でした。ただし食べる量で負けやすく、神戸大学の研究では代謝は冬のほうが高いのに体脂肪も冬のほうが多い結果です。本当の強みは時間で、来年7月1日まで235日あれば1日100kcalで約3.4kg。同じ量を6月から減らすなら1日約783kcalです。1日100kcalの作り方、冬の運動の注意点、定期購入のサプリとやせる薬の注意、やせなくていい人の目安もまとめました。

健康のためにやることを5つに絞りました。歩くのは1万歩でなくても国の目安は1日約8,000歩（高齢の人は約6,000歩）。筋トレは週2〜3日で、家でやる自重も含まれます。睡眠は6時間以上、野菜は350gで平均よりあと1皿ちょっと、塩は男性あと3.0g・女性あと2.4g。健診は年1回です。ジム代は月額÷行った回数で計算すると、月額3,278円は月5回、月額11,000円は月16回で1回700円の公共の体育館より安くなります。がん検診の年齢と間隔、人間ドックの医療費控除、たばこの費用もまとめました。

Amazonのプライム感謝祭2026は10月13〜19日に開かれ、次のブラックフライデーは11月2日時点でまだ発表されていません。2025年は本番が11月24日〜12月1日、先行セールから数えて11日間でした。ポイントアップの上限1万ポイントは、還元率2%なら50万円の買い物が必要です。合計1万円の条件のための買い足し、二重価格表示の見方（消費者庁の8週間の目安）、Amazonをかたるフィッシングが約33%という報告など、家計を守る側からセールの前に確かめたいことをまとめました。

外出するときに財布を2つ以上持ち歩く人は17.4%（男性20.5%・女性14.4%）で、理由は「紙幣と小銭を分けたい」が約75%でした。このブログのおすすめは、メインは長く使える1つ、サブは安い小銭入れの2つ持ちです。1年あたりの財布代は、3万円の財布を10年使えば年3,000円で、1万円の財布を3年で買い替えるより安くなります。キャッシュレス決済比率58.0%の時代でも小銭が残る理由と、ゆうちょ銀行の硬貨の料金もまとめました。

灯油の店頭価格は10月19日に18Lで全国平均2,573円となり、1年前より350円高くなりました。北海道は2,803円で、1990年の調査開始以来もっとも高い値段です。国の補助（1Lあたり42.8円）がなければ1缶3,343円の計算。国は10月16日に3つの対策を発表し、供給不足にはならないとしています。1年に買う灯油をいまの値段で買うと、青森市の家庭で約2.6万円増える計算です。買いだめより、ひと冬で使い切れる量を。

政府が冬の電気・ガス料金の補助を検討していると報じられました（10月21日）。夏の補助は9月使用分で終わり、冬の補助はまだ決まっていません。去年の冬の補助は、二人以上の世帯の平均的な使用量で3か月7,296円。補助がなければこの分が負担に戻ります。電気代は冬がいちばん高く、2025年は3月の支払いが16,559円。エアコンとこたつの使い方を5つ見直すと、ひと冬で約6,430円取り返せる計算です。

日用品（家事用消耗品）は2026年8月に前の年より10.1%上がりました。ポリ袋+23.7%、洗濯用洗剤+10.9%、トイレットペーパー+10.4%。家計調査の支出に当てはめると、二人以上の世帯の負担は1年で4,690円（月に約391円）増えます。単価で比べる・量って使う・買い方を決めるの3つの物差しと、品目ごとの対策、やりすぎない節約のコツをまとめました。

コンビニATMの手数料は、三菱UFJ・三井住友・ゆうちょのカードで平日の日中220円、夜と土日は330円。週1回引き出すと年11,440〜17,160円になり、普通預金（年0.5%）の利息で払うには287万〜431万円の預金が必要です。2026年は福岡銀行や琉球銀行がコンビニATMの手数料を上げました。1日の時間帯ごとの手数料、銀行別の比較、ネット銀行の無料回数、0円にする5つの方法をまとめました。

三井住友カード（NL）とOliveは、年会費無料・ふだんの還元率0.5%・クレカ積立0.5%が同じ。違うのは、対象のコンビニ・飲食店（NL 7%、Oliveのクレジットモード8%）、Oliveの選べる特典、振込・ATM、引き落とし口座です。3つの家計で1年分を計算すると、ポイントはOliveが年1,200〜4,800円多くなりました。ただしOliveはデビットモードだと対象店で1.5%に下がります。2026年5月から始まったOlive限定上乗せプランは、NLで積み立てていてもOlive口座があれば対象です。

自炊しているのに食費が下がらないなら、見直すのは何を買うか。総務省の小売物価統計（2026年9月・東京都区部）と文部科学省の食品成分表から、たんぱく質20gを取る値段を計算すると、木綿豆腐88円・卵103円・鶏もも肉196円・国産豚バラ418円でした。丸ごとの魚は100gが安く見えても割高。お米は1年で17%下がりご飯1杯は約57円、もやしは1年を通してほぼ同じ値段、はくさい・ほうれんそうは安い月の約2倍まで動きました。売り場ごとの選び方と、かさ増しの計算をまとめました。